±è¿µ½ÇÀÇ ¼ºÇü ¿Àµ÷¼¼ÀÌ
9. Á¾¾Æ¸® Ãà¼Ò¼úÀÇ ½Å°æÇâ-°íÁÖÆÄ ½Å°æÂ÷´Ü¼ú , ·¹ÀÌÀú Áö¹æÀ¶Çؼú
¸¶¸±¸° ¸Õ·Î! ¼¼±âÀÇ ¹Ì³à ¹è¿ìÀÇ ´ëÇ¥Àû À̹ÌÁö¸¦ ¶°¿Ã·Á º¸¶óÇÏ¸é ´º¿å ÁöÇϤ¿Ã¶ ȯ±â±¸ À§¿¡¼ Ä¡¸¶°¡ ¹Ø¹Ù¶÷¿¡ ÈÖ³¯·Á ³î¶õ µí ¼öÁÝÀº µí ±×·¯¸é¼µµ ¾Æ¸§´Ù¿î Á¾¾Æ¸® °¢¼±¹Ì¸¦ »Ë³»µí º¸¿© ÁÖ´Â Àå¸éÀ» ¸¹Àº »ç¶÷µéÀº ±â¾ïÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
´Ã¾À»çÇí Âß ºüÁø Á¾¾Æ¸® ¶óÀÎÀº Àß»ý±ä ¾ó±¼ ¸¸ÅÀ̳ª º»ÀÎÀ̳ª ÁÖÀ§ »ç¶÷µéÀÇ ½Ã°¢À» ±â»Ú°Ô ÇØ ÁÖ´Â °Í °°´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿ì¸® ÁÖÀ§¿¡´Â Á¾¾Æ¸®°¡ ±½¾î¼ ¹Ì´Ï½ºÄ¿Æ®, ¾Æ´Ï 짦Àº Ä¡¸¶ Çѹø ÀÔ¾î º¸¾ÒÀ¸¸é Æò»ý ¿©ÇÑÀÌ ¾ø°Ú´Ù°í ÇÏ´Â ºÐµéÀÌ ¸¹´Ù,
±½Àº Á¾¾Æ¸® ¿øÀÎÀ» ºÐ·ùÇØ º¸¸é ±ÙÀ°ÀÌ ¹ß´ÞÇÏ¿© ´Ü´ÜÇÏ°Ô ºÒ·è Æ¢¾î ³ª¿À´Â ÀÏ¸í ¾ËÅë´Ù¸®¶ó ºÒ¸®´Â ±ÙÀ°Çü (muscle type)°ú Áö¹æÀÌ ¸¹¾Æ¼ ÀüüÀûÀ¸·Î ¹°··ÇÏ°Ô ±½Àº ÈçÈ÷ ¹«´Ù¸®¶ó ºÒ¸®´Â Áö¹æÇü (fat type)ÀÌ ÀÖ´Ù.
±×¸®°í ´ëºÎºÐÀÇ °æ¿ì´Â ±ÙÀ°Çü°ú Áö¹æÇüÀÌ ÇÔ²² Á¸ÀçÇϴ ȥÇÕÇü (mixed type)À̶ó°í º¸¸é ´ëü·Î ¸ÂÀ» °ÍÀÌ´Ù.
Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°À» ÁÙÀÌ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â ºñº¹±Ù ±ÙÀ°À» ¼ö¼ú·Î Á÷Á¢ Á¦°ÅÇÏ´Â ¼ö¼úÀû ±ÙÀ°ÀýÁ¦¼ú°ú ,±ÙÀ°À¸·Î °¡´Â ½Å¼ÍÀ» ¼ö¼ú·Î Á÷Á¢ ÀÚ¸£´Â ¼ö¼úÀû ½Å°æ Â÷´Ü¼úÀÌ ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª È¿°úµµ ¹ÌÁø ÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¿¹±âÄ¡ ¸øÇÑ ½É°¢ÇÑ ºÎÀÛ¿ëÀÌ Á¾Á¾ ³ªÅ¸³ª±â ¤¨´ë¹®¿¡ ¿äÁòÀº Àß ½ÃÇàµÇÁö ¾Ê°í ÀÖ´Ù,
±× ´ë¾ÈÀ¸·Î °íÁÖÆÄ ¶Ç´Â ÁßÁÖÆÄ·Î ±ÙÀ°À» ÁöÁ®¼ ÅðÈ ½ÃŰ´Â ºñ¼ö¼úÀû °íÁÖÆÄ ±ÙÀ°Ãà¼Ò¼úÀÌ ÀÖ°í ±ÙÀ°À¸·Î °¡´Â ½Å°æÀ» ¼±ÅÃÀûÀ¸·Î ã¾Æ³»¼ °íÁÖÆÄ·Î ÀÀ°í ½ÃŰ´Â ºñ ¼ö¼úÀû °íÁÖÆÄ ½Å°æ Â÷´Ü¼úÀÌ ÀÖ´Ù.
Á¾¾Æ¸® Áö¹æÀ» Á¦°ÅÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â °¡Àå È¿°ú°¡ È®½ÇÇÑ Á¾¾Æ¸® ÈíÀÔ¼úÀÌ ÀÖ´Ù. ±×·±µ¥ Á¾¾Æ¸® Áö¹æÀ» ¸Å²öÇÏ°Ô Àß »Ì´Â Áö¹æÈíÀÔ¼úÀÇ È®½ÇÇÑ È¿°ú´Â ½Ã¼úÀÚÀÇ ¸¹Àº °æÇè°ú ±â¼úÀÇ ¼÷·Ãµµ¸¦ ¼±Çà Á¶°ÇÀ¸·Î ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù.
ÃÖ±Ù¿¡´Â ¼ö¼úÀ» ÇÏÁö ¾Ê°í Áö¹æÀ» À¶ÇؽÃŰ´Â Ư¼ö ¿ë¾àÀ» ÁÖÀÔÇÏ°í ·¹ÀÌÀú ÂÉ¿©¼ Áö¹æÀ» ³ìÀÌ´Â ºñ¼ö¼úÀû ·¹ÀÌÀú Áö¹æÀ¶ÇؼúÀÌ »õ·Î¿î °æÇâÀ¸·Î ºÎ»óÇϰí ÀÖ´Ù.
ÀÌ»óÀÇ ¸¹Àº ½Ã¼ú¹æ¹ý Áß¿¡¼ ÇÊÀÚÀÇ °ßÇØ´Â ºñ¼ö¼úÀû °íÁÖÆÄ ½Å°æÂ÷´Ü¼ú°ú ºñ¼ö¼úÀû ·¹ÀÌÀú Áö¹æÀ¶ÇؼúÀÌ ÀÏ»ó»ýȰ¿¡ °ÅÀÇ ÁöÀåÀ» ÁÖÁö ¾Ê°í, Á÷Àå Ȱµ¿À» ÇÏ¸é¼ Àá½Ã «À» ³»¾î ½Ã¼úÀ» ¹Þ°í, ¹Ù·Î Á÷Àå¿¡ º¹±ÍÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸Å¿ì Å« ¸Å·ÂÀ» °¡Áö°í Àֱ⿡ Â÷¼¼´ë Á¾¾Æ¸® Ãà¼Ò¼úÀÇ ´ë¼¼·Î ÀÚ¸® ÀâÀ» °ÍÀ̶ó°í »ý°¢ÇÑ´Ù,
¸ÖÁö ¾Ê¾Æ ¼¿ï ÁöÇÏö ȯ±â±¸ À§¿¡¼ ¼öÁÝÀº µí ¾Æ¸§´Ù¿î Á¾¾Æ¸® °¢¼±¹Ì¸¦ »Ë³»°í ÀÖÀ» ¼ö ¸¹Àº ¿©ÀεéÀ» »ý°¢ÇÏ¸é¼ ½Ì°Å¿î ¹Ì¼Ò¸¦ Áö¿öº»´Ù.
±è¿µ½Ç =±¹Á¦ ¼ºÇü¿Ü°úÀü¹®ÀÇ.â¿ø Ƽ¾Æ¶ó ¼ºÇü¿Ü°ú ¿øÀå